Фитнес и здоровье

До сих пор в мире не изобретено волшебного эликсира, выпив который, ты сразу же похудеешь, а так же получишь красивое и подтянутое тело. Миллионы людей мечтают о красивом подтянутом теле с кубиками на животе. Но для того чтобы получить такое тело нужно очень потрудиться. Чтобы добиться результата, необходимо приложить огромные усилия: соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, ну и естественно огромное желание дойти до заветной цели похудения. Но также не стоит забывать о том, что все физические упражнения не должны вредить вашему здоровью.
Первое, с чего нужно начать - с правильного питания. Диета должна сочетать в себе грамотное питание. Необходимо составить себе план питания, которого вам будет легко придерживаться. Следующий шаг - это силовые нагрузки. Занимайтесь тем видом спорта, который вам больше всего нравится: аэробика, плавание, фитнес, шейпинг и т.д. Любые кардио тренировки помогут вам сжечь как можно больше калорий, а так же улучшить работу сердечной мышцы.

Далее - витамины. Они позволят вам усилить эффективность вашей выбранной фитнес - программы. С каждым физическим занятием у вас будет появляться больше выносливости, а она в свое время позволит вам ускорить метаболизм, нарастить мускулатуру.

Ну и самым последним шагом на пути к похудению является помощь профессионалов. Если вы будете заниматься спортом с персональным тренером, то от этого вы получите одни плюсы. Во-первых, он составит вам персональную программу, которая подойдет только вам, будет следить за тем правильно ли вы выполняете все упражнения, для того чтобы вы не получили травм при выполнении упражнения, а так же рекомендации, данные им для того чтобы похудеть. Ответит на все заданные вами вопросы. Подберет вам правильное питание, а так же подскажет какие необходимо приобрести витамины.

Соблюдая все вышеперечисленные советы, можно легко достичь желаемой цели. Самое главное это не остановиться на полпути, так как начинать заново будет еще сложнее. Всегда стремитесь думать о будущем результате, о том, чего вы достигнете, если дойдете до конца. Само похудение это в некоторой степени проверка человека на прочность, так как для того чтобы пройти весь этот путь до конца необходима большая сила воли.

Еще очень давно неизвестный нам человек додумался разделить всех женщин по типам их телосложения на пять видов. Но сегодня женская фигура не является чем-либо статичным, неизменным - все можно изменить даже без помощи хирургии.

Для этого нужно всего лишь наиболее подходящий вам вид фитнеса. Вот классификация женских фигур:
1. "Прямоугольник";
2. "Треугольник";
3. "Яблоко";
4. "Груша";
5. И "Песочные часы", или "Гитара" - перфектная фигура по нашему скромному мужскому мнению.

Характерные признаки того, что у вас - именно "Прямоугольник":
- у вас плечи, туловище и таз находятся на одном уровне;
- ваши ноги стройны, но попа практически отсутствует;
- тонкое тело и небольшая грудь;
Основными преимуществами фигур данного типа можно считать хорошую мускулатуру, неплохо реагирующую на тренировки, а также отсутствие жиров. Грубо говоря, такие девушки медленно толстеют, а накачиваются весьма быстро. Но чтобы их очертания стали более женственны, они должны упорно заниматься соответствующими физическими упражнениями.

Фигуру называют "Треугольником", если:
- фигура у вас, как у профессионального атлета;
- ноги ваши стройны и великолепно длинны;
- таз узкий, попа слабо выражена;
- фигура становится уже в направлении от плеч и до поясницы;
- если вы полнеете, то исключительно сверху - сначала голова и руки, потом живот и так далее.
Основным недочетом данного типа фигуры можно считать то, что ваши плечи будут развиты чрезмерно, и вы будете чувствовать комплекс по этому поводу. Для избавления от этого можно заниматься приседаниями, не исключено, что с гантелями в руках, маханием руками или посещением фитнес-салонов.

Признаками "Груши" являются:
- у вас велики бедра;
- талия весьма узкая, а живот плосок;
- небольшой размер груди;
- лишний вес набирается только на бедрах;
- ваша фигура напоминает фигуру Шакиры.
Для подобной фигуры хорошо подойдут отжимания от пола, а также занятия с гантелями.

ВЫ - "Яблоко" в том случае, если:
- ваши плечи и бедра достаточно худы;
- ярко выраженный животик;
- стройные ноги.
Наиболее актуальными станут упражнение для подтягивания пресса.

И, наконец, "Гитара":
-округлая форма бедер и груди;
- плотные конечности.
Это самый счастливый тип фигуры, ибо как бы вы не набирали вес, фигура постоянно будет в одинаковых пропорциях. Главное, что вам следует запомнить - не давайте вашему телу заплыть жиром. Для этого занимайтесь общеукрепляющими упражнениями - велотренажером, например.

Мускулы наших бедер, живота и ягодиц очень быстро способны становиться обвисшими и дряблыми. Во избежание этого следует держать их в соответствующем тонусе и уделять этому внимание хотя бы двадцать минут в сутки. Предлагаем вам ряд комплексных упражнений для этого.

Первое упражнение
1. Садимся ровно, поднимаем одну ногу, плотно прижимая к телу, не прикасаемся при этом к земле. Двигаемся не спеша, до достижения угла в сорок пять градусов. Ждем некоторое время, потом опускаем ее, также, не дотрагиваясь ею до земли. Спустя некоторое время меняем ногу, и все это повторяем четырежды.
2. Стоим ровно, руки приподнимаем кверху, глубокий вдох. Затем опускаемся и прижимаемся к ногам руками, останавливаемся на пару мгновений и лишь тогда поднимаемся. Десять повторений.
3. Вытягиваем руки и производим около двадцати приседаний.

Второе упражнение
1. Ложимся на спину, правую ногу кладем на левое колено, которое потом притягиваем к себе с помощью рук и задерживаем в данном положении на полминуты. Повторяем по четыре раза с каждой из ног.
2. Лежим на левом боку, плавно поднимаем правую ногу, не дотрагиваясь ею до левой. Изменяем положение. Производим по десять повторений для каждой ноги.
3. Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги поочередно скрещиваем. Повторяем по двадцать раз.
4. Ложимся на спину, сгибаем правую ногу, захватываем ее руками и прижимаем по возможности ближе к телу. Опуская ногу, не притрагиваемся ею к левой. Голову при этом держим приподнятой, левую ногу прямой. После десятиминутного отдыха делаем то же самое с левой ногой. Повторять рекомендуется по восемь раз.
5. Упираемся всеми конечностями об пол, приобретая при этом форму лавочки. Поднимаем правую ногу, сгибаем и задерживаем на некоторое время. Потом делаем такое же самое, но с ровными ногами. Во время этого процесса максимально возможное количество мышц обязано находиться в напряжении. Необходимо повторение по восемь раз, после чего мы меняем ногу.

Третье упражнение
1. Лежим на животе, лоб пристраиваем на руках, а ноги перекрещиваем. Вдуваем свой живот, вдыхая при этом, поднимаем обе ноги и приводим в тонус мышцы ягодиц. Делаем два захода по десять раз.
2. Ложимся на спину, ноги нешироко разведены и плотно согнуты в коленях. Глубоко вдыхаем, а выдыхая, немного поднимаем ягодицы, напрягая их как можно сильнее. Спину всегда удерживаем как можно ровнее. Также повторяем два захода по десять раз.
3. Стоим на коленях, верхние конечности перекрещены на груди, ноги плотно прижаты друг к другу, стопы прижимаем. После всего этого пристраиваемся на пол, голову пристраиваем на ладонях и повторяем то же самое, упершись в землю носочками. Повторять не менее десяти раз.

Первое упражнение.
Первоначальное положение следующее - стать прямо, ноги на уровне плеч, руки в любом удобном вам положении, ноги слегка согнуты, стопы направлены изнутри. Правую руку приподнимаем кверху, а правую упираем себе в бедро. Следует наклониться влево как можно ниже, затем вы должны почувствовать, как мышцы живота растягиваются, и пробудьте в данном положении на протяжении полминуты. Затем расслабьте тело, и сделайте то же самое, но в обратную сторону.

Второе упражнение.
Встаем прямо, ноги на уровне плеч, ноги слегка согнуты в коленях, стопы направленны изнутри, правую руку держим свободно вдоль тела, а правую держим согнутую за головой. Наклоняемся в правую сторону как можно дальше, затем мы также должны почувствовать растяжку мышц и пробыть в данном положении полминуты. Затем делаем обратно-пропорциональное.

Третье упражнение.
Первоначальное положение следующее - стать прямо, ноги на уровне плеч, руки в любом удобном вам положении, ноги слегка согнуты, стопы направлены изнутри, правую руку поднимаем кверху прямой, а левую сгибаем и охватываем ею свое правое предплечье. В этом положении мы должны наклониться в левую сторону по возможности ниже, затем мы должны почувствовать растяжку наших брюшных мышц и, опять же, придерживаемся в данной позе где-то полминуты. После чего следует расслабиться и обратить руки в их первоначальное положение. Затем исполните это уже обратно-пропорционально.

И, наконец, упражнение четвертое.
Мы ложимся на живот, основной упор удерживаем на мышцах предплечья, спину и руки полностью расслабляем. Мы должны несколько приподнять подбородок, сводим наши лопатки друг к другу и поднимаемся кверху, выпрямив при этом руки. Чувствуем, как наши брюшные мышцы несколько растягиваются, держимся в этой позе еще полминуты и выпрямляемся. Возвращаемся к первоначальному положению. При этом не рекомендуется отрывать бедра от земли, голову не закидываем, а дыхание должно быть равномерным.

Ками, а ты сама делаешь все то, что здесь понаписано? хд

Я делаю немного другие, но похожие)

Эх, а я вот максимум дня 3 делаю подобные упражнения, потом как-то все забрасывается.

я вообще ленивый персонаж ,мне легче отказать от всего сладкого, мучного и жирного и почаще ходить пешком....но СПОРТ!!! неа. Это не для меня, да и здоровье у меня не фонтан

ну, реальным спортом мне бы хотелось заниматься, но не сейчас пока. Но зарядку и простые упражнения можно выполнять и дома, это ведь не требует денег.